ᐅ Le meilleur complĂ©ment de calcium en 2020 !

meilleur complément de calcium

Le calcium est le minĂ©ral le plus connu. Le meilleur complĂ©ment de calcium est Ă©galement le minĂ©ral le plus frĂ©quemment consommĂ© sous forme de pilules ou de poudre. Mais il faut dĂ©terminer individuellement la quantitĂ© de calcium nĂ©cessaire et si quelqu’un doit en prendre, car chaque homme est diffĂ©rent et donc chaque individu a un besoin en calcium diffĂ©rent.

Le calcium a de nombreuses fonctions extrĂȘmement vitales dans le corps :

  • Le rĂŽle le plus connu du calcium dans l’organisme humain est son importance pour les os et les dents, qui sont en grande partie constituĂ©s de composĂ©s calciques.
  • Le calcium est Ă©galement indispensable au bon fonctionnement des nerfs et des muscles.
  • Le calcium est essentiel pour la rĂ©gulation de leur Ă©quilibre acido-basique. Par exemple, si le pH du sang tombe en dessous d’une certaine limite, le calcium est libĂ©rĂ© par les os pour rĂ©Ă©quilibrer le pH du sang et empĂȘcher ainsi la contamination du sang. Ce processus est essentiel car le pH du sang affecte, entre autres, le rythme respiratoire et le transfert d’oxygĂšne des cellules sanguines.
  • Le calcium est impliquĂ© dans un certain nombre de rĂ©actions enzymatiques en tant que cofacteur.
  • Toutes les activitĂ©s du calcium mentionnĂ©es prĂ©cĂ©demment donnent une indication de la façon dont une carence potentielle en calcium pourrait se manifester, Ă  savoir par des fractures osseuses rĂ©guliĂšres, des crampes musculaires, un essoufflement, un sang acidifiĂ© et un saignement Ă  mort Ă  partir de la plus petite des blessures.

Aujourd’hui, bien que la fragilitĂ© osseuse se manifeste dans l’ostĂ©oporose, elle ne se produit gĂ©nĂ©ralement qu’Ă  un Ăąge avancĂ©. Tout au plus, des crampes aux mollets ou aux muscles se produisent de temps en temps en cas de carence en calcium.

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Est-il donc possible qu’il n’y ait pas de carence en calcium Ă  quelque Ă©gard que ce soit ? Ou est-ce aussi rare que l’indiquent les symptĂŽmes de manque manquant ? La carence en calcium.

Une carence en calcium aiguĂ«, qui se manifeste immĂ©diatement par d’Ă©normes symptĂŽmes et nĂ©cessite un traitement urgent, et une carence en calcium chronique, qui ne prĂ©sente des symptĂŽmes qu’Ă  long terme, notamment les suivants :

  • Des picotements sur la peau comme si une fourmi s’y Ă©tait perdue
  • Cataracte
  • Incontinence et diarrhĂ©e
  • Insomnie
  • Surpoids et problĂšmes
  • Éliminer l’excĂšs de poids

(Mais, Ă  peu prĂšs tous ces symptĂŽmes peuvent aussi indiquer d’autres problĂšmes ou l’absence d’autres symptĂŽmes (par exemple, magnĂ©sium, silicium, vitamine A, zinc, biotine, etc.) ). Dans la plupart des cas, il ne s’agit pas simplement d’un manque d’une matiĂšre vitale, mais de plusieurs en mĂȘme temps. Par consĂ©quent, les symptĂŽmes devraient toujours ĂȘtre clarifiĂ©s et non pas seulement blĂąmer un dĂ©clencheur).

Les 3 meilleurs compléments de calcium en 2020 :

Quel est le besoin en calcium ?

Étant donnĂ© que les habitudes alimentaires et le mode de vie diffĂšrent fortement d’une personne Ă  l’autre, le besoin privĂ© en calcium peut Ă©galement varier considĂ©rablement. Ces directives ne doivent pas ĂȘtre considĂ©rĂ©es comme des recommandations contraignantes, mais seulement comme un guide.

Un adulte a gĂ©nĂ©ralement besoin d’environ 300 Ă  400 mg de calcium par jour. Étant donnĂ© que seul un tiers du calcium absorbĂ© par l’alimentation est effectivement utilisĂ© par l’organisme, les sociĂ©tĂ©s allemande, autrichienne et suisse de nutrition conseillent les quantitĂ©s de calcium suivantes :

Les adolescents devraient consommer environ 1200 mg de calcium par jour. Plus de 2000 milligrammes (individus de plus de 50 ans) ou plus de 2500 mg par jour (mais les adultes d’environ 50 ans ne devraient pas en consommer (calcium alimentaire et complĂ©ments alimentaires ensemble de maniĂšre constante).

La carence en calcium : l’identification

L’identification d’une carence en calcium n’est pas simple. Nous avons expliquĂ© ici comment vous pouvez vous dĂ©placer afin de pouvoir juger par vous-mĂȘme si vous souffrez d’une carence en calcium et si vous avez besoin d’un complĂ©ment alimentaire adĂ©quat ou si vous devez enrichir votre alimentation quotidienne en calcium : Le diagnostic

Si vous pensez que vous avez actuellement besoin de plus de calcium que vous en consommez, procédez comme suit :

Remédier à la carence en calcium

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Vous avez deux options pour remĂ©dier Ă  votre carence en calcium ou pour couvrir vos besoins en calcium de façon saine : Par l’alimentation seule ou par l’alimentation avec un supplĂ©ment de calcium – naturellement TOUJOURS avec de l’exercice, du magnĂ©sium et de la vitamine D !

Le magnĂ©sium n’intervient pas seulement dans la rĂ©gulation du taux de calcium sanguin, l’absorption du calcium et la diminution de l’excrĂ©tion du calcium par l’urine (en stimulant la sĂ©crĂ©tion de parathormone – voir ci-dessus), mais aussi dans l’activation de la vitamine D – et sans vitamine D, pas d’absorption du calcium.

C’est pourquoi il faut toujours veiller Ă  prendre la dose idĂ©ale de magnĂ©sium et de calcium (que ce soit par un complĂ©ment alimentaire ou une alimentation riche en magnĂ©sium). Le rapport entre le magnĂ©sium et le calcium devrait ĂȘtre de 1:2 (magnĂ©sium : calcium), mais pourrait aussi ĂȘtre plus Ă©levĂ© en faveur du magnĂ©sium.

RemĂ©dier Ă  une carence en calcium par l’alimentation

En tout cas, il faut savoir que les produits laitiers contiennent beaucoup de calcium, mais en mĂȘme temps, ils peuvent aussi avoir de nombreux inconvĂ©nients (comme vous pouvez le lire ici : le lait provoque des maladies) et ne fournissent mĂȘme pas toutes les substances qui seraient cruciales pour les os (comme vous pouvez le lire ici : des os solides ont besoin de plus de calcium).

Les légumes au chou, par exemple, contiennent autant de calcium que le lait, mais aussi plusieurs substances différentes qui sont cruciales pour la santé des os, comme le potassium, la vitamine K, la vitamine C et le magnésium.

Notre top 5 des meilleurs compléments de calcium en 2020 :

Normes d’achat : Sur la base de ces variables, vous pouvez comparer et Ă©valuer le meilleur complĂ©ment de calcium

Avec l’abondance des complĂ©ments de calcium dans les pharmacies, les drogueries et autres dĂ©taillants, il peut ĂȘtre difficile de faire le choix idĂ©al. Mais si vous savez quelles normes vous pouvez utiliser comme guide, le choix individuel devient simple et la quantitĂ© de marchandise devient un avantage. Voici les critĂšres que nous avons compilĂ©s :

  • QuantitĂ© de formations
  • Type d’Ă©lĂ©ment de calcium
  • Additifs

Ces points impliquent et ce Ă  quoi vous devez prĂȘter une attention particuliĂšre est expliquĂ© dans cette section.

Quantité de formations

Les prĂ©parations de calcium peuvent ĂȘtre obtenues en diffĂ©rentes quantitĂ©s selon le fabricant et les conditions prĂ©alables. Pour les hommes et les femmes qui ne prennent du calcium que pour une courte pĂ©riode, on suggĂšre des produits contenant dix supplĂ©ments ou plus. On trouve des produits en si petite quantitĂ© dans la plupart des pharmacies et des discounters.

Les paquets de jusqu’Ă  600 complĂ©ments sont gĂ©nĂ©ralement destinĂ©s aux personnes qui ont besoin de prendre du calcium en raison d’une maladie (par exemple l’ostĂ©oporose).

Type d’Ă©lĂ©ment de calcium

Nous avons déjà compilé pour vous les avantages et les inconvénients des quatre éléments les plus fréquents ci-dessus. La plupart des produits qui sont disponibles sans ordonnance comprennent le citrate ou le carbonate de calcium.

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Selon de nombreuses Ă©tudes (1985, 1988, 1999), le citrate de calcium est la plus grande source de calcium. D’aprĂšs les tests effectuĂ©s, les personnes ont Ă©tĂ© utilisĂ©es Ă  part Ă©gale comme personnes de test.

Ils ont pris les meilleurs complĂ©ments de calcium avec exactement la mĂȘme dose de carbonate ou de citrate de calcium. Le pourcentage de calcium dans l’urine Ă©tait plus Ă©levĂ© chez chaque individu aprĂšs avoir pris du citrate de calcium.

Une étude de 2014 a pris une décision différente, mais le problÚme de cette recherche est que le citrate de calcium a été obtenu sous la forme de deux comprimés, chacun contenant 500 g de calcium, et le carbonate de calcium en poudre en utilisant 1 000 g de calcium.

Étant donnĂ© que l’organisme traite ces deux formes diffĂ©remment, la conclusion la plus Ă©vidente que l’on puisse tirer est que le carbonate de calcium est mieux absorbĂ© sous forme de poudre Ă  forte dose.

Cependant, puisque le carbonate de calcium est principalement extrait du corail de la mer de Sango, il contient Ă©videmment du magnĂ©sium supplĂ©mentaire. Le rapport calcium/magnĂ©sium est d’environ deux pour un.

Le corail de mer contient Ă©galement plus de 70 oligo-Ă©lĂ©ments comme le fer ou l’iode.

  • Forme de dosage
  • Pilules de film Ă  avaler
  • Capsules
  • DragĂ©es
  • Poudre

Les pilules et les capsules pelliculĂ©es sont les moyens les plus rapides d’ajouter du calcium. Une fois consommĂ©s, ils se dissolvent dans l’intestin et les principes actifs sont transportĂ©s directement Ă  travers les muqueuses jusqu’aux endroits appropriĂ©s.

Il est Ă  noter qu’en plus du calcium, on retrouve habituellement dans ces produits des agents de remplissage comme la cellulose ou des enrobages comme la gomme laque. Ils garantissent que les pilules ou les gĂ©lules atteignent l’intestin sous leur forme solide et y sont simplement dissoutes.

Si vous dĂ©couvrez que la dĂ©glutition est inconfortable, vous trouverez le choix entre des comprimĂ©s Ă  croquer ou des dragĂ©es. Ceux-ci sont gĂ©nĂ©ralement recouverts d’un enrobage pour les rendre plus savoureux Ă  manger.

Comme les enrobages doivent ĂȘtre sucrĂ©s, on trouve gĂ©nĂ©ralement du sucre, des arĂŽmes ou du miel parmi les composants. Ces options ne sont pas suggĂ©rĂ©es pour les hommes et les femmes qui suivent un rĂ©gime alimentaire Ă  faible teneur en sucre.

Bien sĂ»r, il est Ă©galement possible de se passer complĂštement de prĂ©parations fortes et de dissoudre les comprimĂ©s effervescents ou la poudre de calcium . Les comprimĂ©s effervescents contiennent souvent des additifs, du dextrose, des agents de sĂ©paration et d’autres additifs pour assurer une dissolution absolue dans l’eau et un goĂ»t appropriĂ©.

La poudre de magnĂ©sium prĂ©sente l’avantage de ne pas nĂ©cessiter de substances supplĂ©mentaires pour pĂ©nĂ©trer dans l’organisme sous une forme particuliĂšre. Les charges ou les arĂŽmes sont complĂštement Ă©liminĂ©s. De plus, le dosage est plus individuel, mais aussi plus complexe. Il peut arriver rapidement que la dose soit trop Ă©levĂ©e ou trop faible.

L’effet ou la capacitĂ© d’absorption n’est pas influencĂ© par la forme. Le type de calcium contenu dans les prĂ©parations est nettement plus important.

La concentration de calcium dans une préparation

Le besoin quotidien en calcium de nombreuses personnes est principalement couvert par leur alimentation normale. Cependant, des Ă©tudes indiquent que l’utilisation Ă  long terme de supplĂ©ments de calcium Ă  forte dose (plus de 1 000 mg par supplĂ©ment) peut ĂȘtre Ă  l’origine de prĂ©curseurs de maladies cardiovasculaires. De plus, le calcium peut se dĂ©poser dans les vaisseaux sanguins et provoquer une calcification.

Selon une Ă©tude de l’Institut fĂ©dĂ©ral d’Ă©valuation des risques, une dose de 500 mg par prĂ©paration est suffisante. Comme le corps ne peut pas absorber plus de 500 mg de calcium par ingestion, cette dose est tout Ă  fait suffisante.

La dose quotidienne recommandĂ©e de prĂ©parations Ă  base de calcium (500 mg) est infĂ©rieure Ă  la valeur DGE. Ce n’est pas grave, mais comme vous obtenez gĂ©nĂ©ralement du calcium de votre alimentation. Avec des doses quotidiennes plus Ă©levĂ©es, il est bon de les rĂ©partir sur toute la journĂ©e.

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Additifs

Peu de prĂ©parations contiennent du calcium. D’autres Ă©lĂ©ments sont Ă©galement prĂ©sents dans nos produits. La vitamine D, la vitamine K12 et le magnĂ©sium sont souvent des partenaires du calcium dans plusieurs prĂ©parations combinĂ©es.

Ceci est dĂ» au fait que toutes les substances sont interdĂ©pendantes pour ĂȘtre correctement utilisĂ©es dans le corps. Cependant, l’inclusion d’autres substances n’est pas toujours bĂ©nĂ©fique.

Préoccupations des végétariens / végétaliens

Le calcium est principalement fourni par l’alimentation. Pour les hommes et les femmes qui suivent un rĂ©gime vĂ©gĂ©tarien ou vĂ©gĂ©talien ou qui souffrent de certaines allergies, des problĂšmes peuvent survenir quant Ă  l’apport adĂ©quat en calcium.

Les prĂ©parations de calcium en soi ne contiennent pas de produits animaux et peuvent ĂȘtre obtenues sans hĂ©sitation par les producteurs. Mais il arrive que des prĂ©parations sous forme de capsules contiennent de la gĂ©latine. Le carbonate de calcium est principalement extrait du corail de la mer de Sango.

On utilise des sĂ©diments ou des restes de squelette, que le corail rĂ©cif Ă  lui seul. Souvent, les vĂ©gĂ©taliens peuvent ĂȘtre rassurĂ©s ici, car le corail vivant n’est pas endommagĂ©. Cependant, ce n’est pas toujours garanti. Pour ĂȘtre sĂ»r, il est conseillĂ© aux vĂ©gĂ©taliens de maintenir une autre source de calcium comme le citrate de calcium.

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