ᐅ Le meilleur complément de calcium en 2020 !

meilleur complément de calcium

Le calcium est le minéral le plus connu. Le meilleur complément de calcium est également le minéral le plus fréquemment consommé sous forme de pilules ou de poudre. Mais il faut déterminer individuellement la quantité de calcium nécessaire et si quelqu’un doit en prendre, car chaque homme est différent et donc chaque individu a un besoin en calcium différent.

Le calcium a de nombreuses fonctions extrêmement vitales dans le corps :

  • Le rôle le plus connu du calcium dans l’organisme humain est son importance pour les os et les dents, qui sont en grande partie constitués de composés calciques.
  • Le calcium est également indispensable au bon fonctionnement des nerfs et des muscles.
  • Le calcium est essentiel pour la régulation de leur équilibre acido-basique. Par exemple, si le pH du sang tombe en dessous d’une certaine limite, le calcium est libéré par les os pour rééquilibrer le pH du sang et empêcher ainsi la contamination du sang. Ce processus est essentiel car le pH du sang affecte, entre autres, le rythme respiratoire et le transfert d’oxygène des cellules sanguines.
  • Le calcium est impliqué dans un certain nombre de réactions enzymatiques en tant que cofacteur.
  • Toutes les activités du calcium mentionnées précédemment donnent une indication de la façon dont une carence potentielle en calcium pourrait se manifester, à savoir par des fractures osseuses régulières, des crampes musculaires, un essoufflement, un sang acidifié et un saignement à mort à partir de la plus petite des blessures.

Aujourd’hui, bien que la fragilité osseuse se manifeste dans l’ostéoporose, elle ne se produit généralement qu’à un âge avancé. Tout au plus, des crampes aux mollets ou aux muscles se produisent de temps en temps en cas de carence en calcium.

meilleur complément de calcium
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Est-il donc possible qu’il n’y ait pas de carence en calcium à quelque égard que ce soit ? Ou est-ce aussi rare que l’indiquent les symptômes de manque manquant ? La carence en calcium.

Une carence en calcium aiguë, qui se manifeste immédiatement par d’énormes symptômes et nécessite un traitement urgent, et une carence en calcium chronique, qui ne présente des symptômes qu’à long terme, notamment les suivants :

  • Des picotements sur la peau comme si une fourmi s’y était perdue
  • Cataracte
  • Incontinence et diarrhée
  • Insomnie
  • Surpoids et problèmes
  • Éliminer l’excès de poids

(Mais, à peu près tous ces symptômes peuvent aussi indiquer d’autres problèmes ou l’absence d’autres symptômes (par exemple, magnésium, silicium, vitamine A, zinc, biotine, etc.) ). Dans la plupart des cas, il ne s’agit pas simplement d’un manque d’une matière vitale, mais de plusieurs en même temps. Par conséquent, les symptômes devraient toujours être clarifiés et non pas seulement blâmer un déclencheur).

Les 3 meilleurs compléments de calcium en 2020 :

Quel est le besoin en calcium ?

Étant donné que les habitudes alimentaires et le mode de vie diffèrent fortement d’une personne à l’autre, le besoin privé en calcium peut également varier considérablement. Ces directives ne doivent pas être considérées comme des recommandations contraignantes, mais seulement comme un guide.

Un adulte a généralement besoin d’environ 300 à 400 mg de calcium par jour. Étant donné que seul un tiers du calcium absorbé par l’alimentation est effectivement utilisé par l’organisme, les sociétés allemande, autrichienne et suisse de nutrition conseillent les quantités de calcium suivantes :

Les adolescents devraient consommer environ 1200 mg de calcium par jour. Plus de 2000 milligrammes (individus de plus de 50 ans) ou plus de 2500 mg par jour (mais les adultes d’environ 50 ans ne devraient pas en consommer (calcium alimentaire et compléments alimentaires ensemble de manière constante).

La carence en calcium : l’identification

L’identification d’une carence en calcium n’est pas simple. Nous avons expliqué ici comment vous pouvez vous déplacer afin de pouvoir juger par vous-même si vous souffrez d’une carence en calcium et si vous avez besoin d’un complément alimentaire adéquat ou si vous devez enrichir votre alimentation quotidienne en calcium : Le diagnostic

Si vous pensez que vous avez actuellement besoin de plus de calcium que vous en consommez, procédez comme suit :

Remédier à la carence en calcium

meilleur complément de calcium
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Vous avez deux options pour remédier à votre carence en calcium ou pour couvrir vos besoins en calcium de façon saine : Par l’alimentation seule ou par l’alimentation avec un supplément de calcium – naturellement TOUJOURS avec de l’exercice, du magnésium et de la vitamine D !

Le magnésium n’intervient pas seulement dans la régulation du taux de calcium sanguin, l’absorption du calcium et la diminution de l’excrétion du calcium par l’urine (en stimulant la sécrétion de parathormone – voir ci-dessus), mais aussi dans l’activation de la vitamine D – et sans vitamine D, pas d’absorption du calcium.

C’est pourquoi il faut toujours veiller à prendre la dose idéale de magnésium et de calcium (que ce soit par un complément alimentaire ou une alimentation riche en magnésium). Le rapport entre le magnésium et le calcium devrait être de 1:2 (magnésium : calcium), mais pourrait aussi être plus élevé en faveur du magnésium.

Remédier à une carence en calcium par l’alimentation

En tout cas, il faut savoir que les produits laitiers contiennent beaucoup de calcium, mais en même temps, ils peuvent aussi avoir de nombreux inconvénients (comme vous pouvez le lire ici : le lait provoque des maladies) et ne fournissent même pas toutes les substances qui seraient cruciales pour les os (comme vous pouvez le lire ici : des os solides ont besoin de plus de calcium).

Les légumes au chou, par exemple, contiennent autant de calcium que le lait, mais aussi plusieurs substances différentes qui sont cruciales pour la santé des os, comme le potassium, la vitamine K, la vitamine C et le magnésium.

Notre top 5 des meilleurs compléments de calcium en 2020 :

Meilleure Vente n° 1
calcium active Denk - comprimé effervescent (500 mg) complément alimentaire favorisant la formation des os, des muscles et des dents - 20 comprimés
Comprimés effervescents goût orange; Dissoudre et boire 1 comprimé effervescent dans un grand verre d’eau
14,95 €
Meilleure Vente n° 3
LEPPIN - Calci 700 90 gélules végétales - CITRATE de CALCIUM 720mg - Haute biodisponibilité - Compléments alimentaires naturels
√ Sans colorant - sans lactose - sans gluten - sans agent conservateur; 1 comprimé contient : Caclium citrate 720mg (Ca = 151mg = 113% apport de référence)
18,26 €
Meilleure Vente n° 4
Complément Minéral Calcium et Magnésium Ionique Liquide – 240 mL
Calcium et Magnésium Minéral Ionique Liquide Qualité Professionnelle; Contient des nanoparticules de Calcium et de Magnésium
20,00 €
Meilleure Vente n° 5
Calcium 500mg et Vitamine D3 200iu |120 Comprimés | Adapté aux Végétariens |Jusqu’à 2 mois de bienfaits| SimplySupplements
FORMULE SYNERGIQUE- Ajout de vitamine D3 pour plus de biodisponibilité; ADAPTE AUX VEGETARIENS & SANS: Sans Lactose, Sans Blé, et sans Levure
15,05 €

Normes d’achat : Sur la base de ces variables, vous pouvez comparer et évaluer le meilleur complément de calcium

Avec l’abondance des compléments de calcium dans les pharmacies, les drogueries et autres détaillants, il peut être difficile de faire le choix idéal. Mais si vous savez quelles normes vous pouvez utiliser comme guide, le choix individuel devient simple et la quantité de marchandise devient un avantage. Voici les critères que nous avons compilés :

  • Quantité de formations
  • Type d’élément de calcium
  • Additifs

Ces points impliquent et ce à quoi vous devez prêter une attention particulière est expliqué dans cette section.

Quantité de formations

Les préparations de calcium peuvent être obtenues en différentes quantités selon le fabricant et les conditions préalables. Pour les hommes et les femmes qui ne prennent du calcium que pour une courte période, on suggère des produits contenant dix suppléments ou plus. On trouve des produits en si petite quantité dans la plupart des pharmacies et des discounters.

Les paquets de jusqu’à 600 compléments sont généralement destinés aux personnes qui ont besoin de prendre du calcium en raison d’une maladie (par exemple l’ostéoporose).

Type d’élément de calcium

Nous avons déjà compilé pour vous les avantages et les inconvénients des quatre éléments les plus fréquents ci-dessus. La plupart des produits qui sont disponibles sans ordonnance comprennent le citrate ou le carbonate de calcium.

meilleur complément de calcium
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Selon de nombreuses études (1985, 1988, 1999), le citrate de calcium est la plus grande source de calcium. D’après les tests effectués, les personnes ont été utilisées à part égale comme personnes de test.

Ils ont pris les meilleurs compléments de calcium avec exactement la même dose de carbonate ou de citrate de calcium. Le pourcentage de calcium dans l’urine était plus élevé chez chaque individu après avoir pris du citrate de calcium.

Une étude de 2014 a pris une décision différente, mais le problème de cette recherche est que le citrate de calcium a été obtenu sous la forme de deux comprimés, chacun contenant 500 g de calcium, et le carbonate de calcium en poudre en utilisant 1 000 g de calcium.

Étant donné que l’organisme traite ces deux formes différemment, la conclusion la plus évidente que l’on puisse tirer est que le carbonate de calcium est mieux absorbé sous forme de poudre à forte dose.

Cependant, puisque le carbonate de calcium est principalement extrait du corail de la mer de Sango, il contient évidemment du magnésium supplémentaire. Le rapport calcium/magnésium est d’environ deux pour un.

Le corail de mer contient également plus de 70 oligo-éléments comme le fer ou l’iode.

  • Forme de dosage
  • Pilules de film à avaler
  • Capsules
  • Dragées
  • Poudre

Les pilules et les capsules pelliculées sont les moyens les plus rapides d’ajouter du calcium. Une fois consommés, ils se dissolvent dans l’intestin et les principes actifs sont transportés directement à travers les muqueuses jusqu’aux endroits appropriés.

Il est à noter qu’en plus du calcium, on retrouve habituellement dans ces produits des agents de remplissage comme la cellulose ou des enrobages comme la gomme laque. Ils garantissent que les pilules ou les gélules atteignent l’intestin sous leur forme solide et y sont simplement dissoutes.

Si vous découvrez que la déglutition est inconfortable, vous trouverez le choix entre des comprimés à croquer ou des dragées. Ceux-ci sont généralement recouverts d’un enrobage pour les rendre plus savoureux à manger.

Comme les enrobages doivent être sucrés, on trouve généralement du sucre, des arômes ou du miel parmi les composants. Ces options ne sont pas suggérées pour les hommes et les femmes qui suivent un régime alimentaire à faible teneur en sucre.

Bien sûr, il est également possible de se passer complètement de préparations fortes et de dissoudre les comprimés effervescents ou la poudre de calcium . Les comprimés effervescents contiennent souvent des additifs, du dextrose, des agents de séparation et d’autres additifs pour assurer une dissolution absolue dans l’eau et un goût approprié.

La poudre de magnésium présente l’avantage de ne pas nécessiter de substances supplémentaires pour pénétrer dans l’organisme sous une forme particulière. Les charges ou les arômes sont complètement éliminés. De plus, le dosage est plus individuel, mais aussi plus complexe. Il peut arriver rapidement que la dose soit trop élevée ou trop faible.

L’effet ou la capacité d’absorption n’est pas influencé par la forme. Le type de calcium contenu dans les préparations est nettement plus important.

La concentration de calcium dans une préparation

Le besoin quotidien en calcium de nombreuses personnes est principalement couvert par leur alimentation normale. Cependant, des études indiquent que l’utilisation à long terme de suppléments de calcium à forte dose (plus de 1 000 mg par supplément) peut être à l’origine de précurseurs de maladies cardiovasculaires. De plus, le calcium peut se déposer dans les vaisseaux sanguins et provoquer une calcification.

Selon une étude de l’Institut fédéral d’évaluation des risques, une dose de 500 mg par préparation est suffisante. Comme le corps ne peut pas absorber plus de 500 mg de calcium par ingestion, cette dose est tout à fait suffisante.

La dose quotidienne recommandée de préparations à base de calcium (500 mg) est inférieure à la valeur DGE. Ce n’est pas grave, mais comme vous obtenez généralement du calcium de votre alimentation. Avec des doses quotidiennes plus élevées, il est bon de les répartir sur toute la journée.

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Meilleure Vente n° 1
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Additifs

Peu de préparations contiennent du calcium. D’autres éléments sont également présents dans nos produits. La vitamine D, la vitamine K12 et le magnésium sont souvent des partenaires du calcium dans plusieurs préparations combinées.

Ceci est dû au fait que toutes les substances sont interdépendantes pour être correctement utilisées dans le corps. Cependant, l’inclusion d’autres substances n’est pas toujours bénéfique.

Préoccupations des végétariens / végétaliens

Le calcium est principalement fourni par l’alimentation. Pour les hommes et les femmes qui suivent un régime végétarien ou végétalien ou qui souffrent de certaines allergies, des problèmes peuvent survenir quant à l’apport adéquat en calcium.

Les préparations de calcium en soi ne contiennent pas de produits animaux et peuvent être obtenues sans hésitation par les producteurs. Mais il arrive que des préparations sous forme de capsules contiennent de la gélatine. Le carbonate de calcium est principalement extrait du corail de la mer de Sango.

On utilise des sédiments ou des restes de squelette, que le corail récif à lui seul. Souvent, les végétaliens peuvent être rassurés ici, car le corail vivant n’est pas endommagé. Cependant, ce n’est pas toujours garanti. Pour être sûr, il est conseillé aux végétaliens de maintenir une autre source de calcium comme le citrate de calcium.

Dernière mise à jour le 2020-04-02 / Liens affiliés / Images de l'API Amazon Partenaires

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